【应该如何以正确的步骤学习蝶泳?】

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  蝶泳作为游泳中的终极版泳姿,一般很少能够有人真的能够掌握到有模有样(专业运动员除外),在身边的一些大众游泳健身中,蝶泳可以说是一种挑战,而不是常规的健身方式。那么如何学习蝶泳呢?

  

  腿部动作

  蝶泳腿是基础,也是命脉,没有蝶泳腿的蝶泳没有灵魂,初学者有几种掌握方式,第一种是头部引导身体进行海豚式打腿练习,这种方式有助于寻找打腿的感觉。

  

  第二种是直接浮板蝶泳腿练习,注意腿部伸直,提臀后压臀带动迅速下踢腿,协调性比较好的朋友可以通过这种方式掌握。第三种脚蹼辅助,带上脚蹼之后寻找蝶泳腿的感觉会变得更加简单,但是无论哪一种方式都以陆上模仿开始。

  

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  划臂动作

  划臂动作重在模仿,快速的划臂可以为蝶泳游进和起身动作提供支撑,注意划臂时保持高肘,划臂动作不要入水太深,否则很难出水。

  

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  如果臂部力量不足可以适当将手臂在远离身体的地方出水,这样可以缩短推水路径,降低划臂推水的难度。空中移臂动作要快速向前甩出,这样可以带动身体前进。

  

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  动作配合

  在练习配合时建议大家采用慢蝶的节奏,不要一上来就想着二次腿,注意每一次动作结束时的滑行,一次腿配合一次呼吸一次划臂动作的节奏更容易发力和掌握。

  

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  呼吸时可以颈部肌肉发力抬头吸气,吸气结束快速低头,这个动作可以增加身体前冲。当然也可以采用侧转头的呼吸方式。起身动作注意不要太高。

  

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  蝶泳说起来简单,练习起来很有难度,尤其是业余爱好者来说,没有规定的训练时间和计划,很难掌握,所以想要练习蝶泳的朋友一定要多抽时间扎实的练好蝶泳腿,那么你的蝶泳学习也就成功了一半。

  

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